Psichinė sveikata reikalauja kasdienio dėmesio, panašiai kaip fizinė. Štai keli paprasti žingsniai, kuriuos galite pradėti daryti jau šiandien.
Atpažinkite savo emocijas
Pirmas žingsnis – pripažinti, ką jaučiate. Nėra blogų ar gerų emocijų. Visos emocijos yra natūralios ir svarbios. Liūdesys, pyktis, baimė – tai signalai, ne priešai.
Pabandykite emocijoms duoti vardus. Vietoj „jaučiuosi blogai” sakykite „jaučiuosi vienišas” arba „jaučiuosi sutrikęs”. Kuo tiksliau įvardijate – tuo lengviau suprasti, ko jums iš tikrųjų reikia.
Kalbėkite apie tai
Pasidalinkite savo jausmais su žmogumi, kuriuo pasitikite. Tai gali būti draugas, šeimos narys ar specialistas. Neturite pasakoti visko – pradėkite nuo vieno sakinio: „Man šiandien sunku.”
Jei neturite, kam pasakyti – rašykite. Net laiškas, kurio niekam neišsiųsite, gali palengvinti.
Sukurkite mažas rutinas
Dideli pokyčiai pradeda nuo mažų veiksmų. Nereikia keisti viso gyvenimo – pakanka vieno mažo ritualo:
- Ryte – stiklinė vandens prieš telefoną
- Dieną – 10 minučių pasivaikščiojimas
- Vakare – 3 dalykai, už kuriuos esu dėkingas
Kreipkitės pagalbos
Jei jaučiatės prislėgti, nedvejokite kreiptis į specialistą. Prašyti pagalbos – tai jėgos, ne silpnumo ženklas.
Lietuvoje veikia nemokama emocinės paramos linija: 116 123 (visą parą).
“Niekada nesigėdykite savo kovos. Ji yra jūsų stiprybės įrodymas.”